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パーソナルトレーニングでカラダと動きを変える 名古屋 マタドール・トレーナーズ■ トレーニングでできること
スポーツの動きを高めるトレーニング
[No.3] ランニングとジャンプの動きのためのトレーニング[ No.1 ][ No.2 ][ No.4 ]
― ランニングのためのトレーニング ―
100・200メートルなど短距離のスプリンターは、古くからウエイトトレーニングをトレーニングに導入していました。現在では、マラソン・ランニングのようなスポーツにもウエイトトレーニングなどのトレーニングが活発に導入されるようになりました。
その理由の一例として、
・ ランニング・エコノミー（運動効率）を高める
・ 筋持久力を高める
・ 接地時間の短縮
ウエイトトレーニングのみではなく、柔軟性トレーニングやバランストレーニングなど全面性のトレーニングを取り入れる必要があります。疲れがたまりやすい場所がある・スピードに乗りにくいなど、走りの技術を鍛える前に、走る動きのトレーニングにより運動効率を改善していきましょう。
― ジャンプ力アップのためのトレーニング ―
バスケットボールやバレーボールには不可欠なジャンプ力ですが、ジャンプ動作のトレーニングを教えられた経験のある人は少ないのではないでしょうか？ジャンプの動きが出来ていないのに、ジャンプ力アップのためジャンプトレーニングばかりを行っていると膝や腰への負担が大きすぎて怪我へつながります。肝心のジャンプ力もたいしてアップしないでしょう。
ジャンプ力アップのためのトレーニングのポイントはお尻と腿にあります。お尻の筋肉を効果的に使い、太腿の可動を制限することにより、ジャンプ力は数十センチアップするでしょう。スポーツ競技を問わず黒人選手を観察してみてください、スラッと細長い脚にお尻はポコンと出っ張りよく鍛えられています。そこにジャンプ力アップのトレーニングのポイントがあります。
― スポーツの動きに活かせるトレーニングを ―
スポーツはアンバランスな動きの連続です。それにより筋肉の柔軟性・筋力・骨格がアンバランスを生みパフォーマンスの妨げになると考えられます。
パーソナルトレーニングでは動きを分析して、なぜその動きをするのかなどの個性を把握して、動きのトレーニングやウエイトトレーニングの筋力トレーニングを組み込みながら、個人に合わせた最も効率の良いトレーニングを提案していきます。
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